骨粗しょう症は骨折や腰痛を引き起こし、将来的な寝たきりの原因にもなる病気です。

骨粗しょう症を予防するには、牛乳や乳製品からカルシウムを摂る以外にも、気をつけたいポイントがいくつかあります。

長く元気で生き生き過ごすためにも、早いうちから対策しておくことが大切です。

 

 

バランスの良い食事

骨に欠かせない栄養といえば、やはりカルシウム。

カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。

栄養に注意している人でも、カルシウムの摂取だけがどうしても不足してしまうのが現状です。

しっかり食べることを基本にして、そのうえでカルシウムの摂取を意識して行うことが望まれます。

最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分を加えるとちょうど良いです。

 

カルシウムを多く含む食べ物

・カルシウムが多い食品

牛乳、チーズ、干しエビ、わかさぎ、ごま、小松菜など

・ビタミンDが多い食品

キクラゲ、あん肝、しらす、鮭など

 

適度な運動

 

運動は骨密度を高めることが知られており、適度な運動が勧められています。

若いころ運動をしなかった人や、長い間病気で寝込みがちだった人は、骨が弱く、骨折しやすいことが知られています。

骨を丈夫にするためにはカルシウムをとることが必要ですが、それと同じくらい運動が大切になります。

運動は骨の血液の流れをよくし、骨をつくる細胞の働きを活発にします。

骨を強くするための運動は、散歩やゲートボールなどの趣味の範囲で充分です。

大切なことは、毎日楽しみながら続けることです。

 

 

 

バランスの良い食事、適度な運動は骨粗しょう症予防にとても大切です。

早いうちから食事や運動に気をつけて、いつまでも元気に過ごしましょう。

 

 

 

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